14岁女子扣篮（小女孩扣篮）

本文目录一览：

1、我14岁187cm。如何扣篮。

2、遗传奥尼尔优秀基因！14岁小女儿轻松扣篮，堪称女版内线霸王

3、怎样才能扣篮？我14岁了

我14岁187cm。如何扣篮。

14岁如此升高是可以扣篮的，同时，要扣篮必须要有弹跳，但是人不是天生就跳的高的，要经过训练才行，下面是训练方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看训练者的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。大家已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，动机和运动神经系统是这些素质在瞬间同时爆发的关键。也就是说，如果真的想高居一切人之上，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就会越跳越高。

遗传奥尼尔优秀基因！14岁小女儿轻松扣篮，堪称女版内线霸王

在NBA球星情史内，奥尼尔的婚姻生活并未算美满，与前妻肖尼·纳尔逊婚后生活仅持续7年就画上句号，二人育有两子两女。连同肖尼与前夫的儿子及奥尼尔前女友所生的女儿，该湖人名宿一共有6名子女。

纵使成为好丈夫仍需要努力，奥尼尔对儿女们爱护有加，大大小小的场合亦能看到一家人集体出现，据知这名巨人爸爸更要求他们必然要出席兄弟节目的球赛以作支持。

奥尼尔5名亲生儿女均有参与篮球运动，当中哥哥Shareef及细女Mearah尽得老爹的优良传统。2.08米高的Shareef在高校篮球联赛已崭露头角，外界预期他将在大学联赛大放异彩，可惜季前体检验出严重心脏问题，须动手术治理，缺席赛场1年。事实Shareef进攻手段比爸爸的多，虽未有压倒性的内线身形优势，但拥有极佳的运动天赋，更能在三分线外发炮，运球急停投篮也胜任。

休养一年，Shareef已慢慢复出球场，经常与弟弟妹妹在家中练习，惟年头的一段训练片段中，小妹Mearah才是主角。影片中Mearah在三分线位置起动，并跑至颜色地带后踏出三步起跳轻松扣篮。此片一出，篮球界传来阵阵哗然，不少人亦认为仅14岁的Mearah前途无可限量，若然付出比爸爸更大的努力，未来成就或能追越老爹。

在网上不少Mearah赛事剪辑片可见，1.93米高的她当然撑起球队内线得分、防守重任，除了背篮步法稳健，封阻亦是看家本领，一切有如奥尼尔复制品。她更有着三分、突破上篮的进攻板斧，若然能在速度、敏捷度上加强，她绝对有力成为女版KD。值得一提的是，Mearah与已故科比二女GiGi同年同月同日生，不少人亦唏嘘着如若没有直升机失事，OK组合定将再次连线。

事实奥尼尔亦积极参与儿女的篮球生涯，除了在赛事到场支持，他更会化身魔鬼教练，与他们1对1练习。在一条关于Shareef的纪录片中，奥尼尔恶骂儿女上篮动作华而不实，并下令如若再重复犯错，他们将要跑圈受罚。

当时的Shareef尚是高中二年级生，他坦言爸爸的严格是必须的：等我上了高三，我爸可能会对我更狠，等我上了大学，他还会更恶，或许我到了NBA后会更严厉，我的每一年会愈来愈难过。的确，作为NBA名人堂的传奇，奥尼尔亦只想透过身教让儿女明白，一切荣誉非侥幸，亦没有捷径

怎样才能扣篮？我14岁了

你好~

我先说下练习时的注意

意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态

每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:

~！

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）

那个是比较更好的训练了 也是我发的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！

最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

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