奥尼尔到底有多厉害（奥尼尔的水平）

本文目录一览：

1、奥尼尔实力究竟有多强？他赛场的平均分差不多是多少？

2、巅峰时期的奥尼尔在职业赛场上到底有多强？

3、“巨人”奥尼尔，他的实力怎么样？

4、NBA历史上最具统治力的中锋奥尼尔到底有多强？

5、巅峰时期的奥尼尔实力有多强？谁能与之抗衡？

6、巅峰期的奥尼尔到底是什么水平？

奥尼尔实力究竟有多强？他赛场的平均分差不多是多少？

为何奥尼尔的历史地位无人能够撼动？

奥尼尔被誉为历史级别的第一大中锋球员，在他的职业生涯当中，场均能够拿到23分，10个篮板以及两个助攻。

2021~2022赛季的NBA比赛正在如火如荼的进行当中，本赛季的比赛可谓是非常惊险，尤其是改变了联盟格局的勇士队。在勇士队出现之前，整个联盟隶属于中锋球员。当时震慑整个联盟的中锋运动员，一定要当属奎因奥尼尔。刚刚进入联赛之后就受到了各大媒体的广泛关注，因为从始至终都没有看到一位如此具有天赋的运动员出现，在NBA的舞台上。

纵观奥尼尔的职业生涯，他先后效力于奥兰多魔术，洛杉矶湖人，迈阿密热火等等6个队伍。其中在洛杉矶湖人队的时候和科比布莱恩特组成队友，并且成为了镇上联盟的OK组合。整个生涯奥尼尔一共赢得了4个总冠军，其中有三次获得了总决赛的MVP。由此可以看出，奥尼尔绝对是NBA历史上面为数不多的全能型中锋运动员。

并不同于现如今的中锋运动员，当时的奥尼尔也不需要开发自己的三分技能，只需要凭借自己硕大的体型盘踞在篮筐底下，就能够震慑四方。可以说当时的奥尼尔统治了联盟一段时间，只不过他再厉害也没有办法阻止时局的改变。但是因为年轻时心智不够成熟，在不少的球队都和管理层以及球员出现了矛盾，所以当时的奥尼尔其实并不受到队友的待见。职业生涯后期，他也慢慢的失去了统治力，最终不得不离开他心爱的篮球事业。

但是在奥尼尔之后，联盟再也没有出现过一位，像他如此具有天赋的中锋球员。现如今很多的媒体平台依然在把曾经巅峰时期奥尼尔的视频放出来，供球迷朋友们观赏。希望NBA联盟能够出现更多像奥尼尔一样的具有统治级别的中锋运动员。

巅峰时期的奥尼尔在职业赛场上到底有多强？

奥尼尔是NBA历史上最具统治力的中锋，他有着逆天的身体素质和季后赛表现，巅峰时期的奥尼尔在内线可以说是“人挡杀人佛挡杀佛”的存在，更是被称作“大鲨鱼”，从这个称呼就可以看出他的实力超群。

奥尼尔还被称为NBA最称职的篮筐质检员，因为他强大的身躯经常把篮筐扣坏。联盟多次因为他而改变规则，在防守面成为了各个球队噩梦一般的存在，没有人能突破他强大的身体进行得分。他是历史上除了乔丹外，唯一一个能够连续三次获得MVP的球员，并有着“有乔选乔，无乔选鲨”的超高评价。作为1992年的选秀状元，奥尼尔进入联盟的第一年就打出了非常惊人的战绩。

人们说他只花了三场比赛就适应了NBA，但NBA花了很长时间才适应他看奥尼尔打球，你甚至会有一种错觉，这家伙打球真的还需要技术吗？一个身高2.16米体重300斤，喝矿泉水像在喝口服液的“怪物”，不仅能够快攻得分，还能抢篮板，更能够轻易地在两三个人的包夹下起跳扣篮，奥尼尔就是这样一个既强壮又全面的篮球巨星。跟他打完比赛的对手会这样形容奥尼尔：他撞到了我的身上，就像一面墙垮了把我埋了一样，而这仅仅是奥尼尔身体素质方面的强壮。等到真正在比赛中打起来，就会发现奥尼尔不仅身体素质强壮，还能够勾手背打，突破扣篮都不在话下。

综上所述，奥尼尔就是这样一个无论是力量还是技术都碾压同期球员的存在，在体重和身高都超标的情况下，他还能够灵活地突破，巅峰时期是球队中绝对的核心，在禁区的威慑力没有人能够阻挡，这也奠定了他不可撼动的历史地位。

“巨人”奥尼尔，他的实力怎么样？

我认为奥尼尔的实力是非常强的。

众所周知，每个篮球运动员都有自己的赛场位置，而中锋的位置对于一支球队来说无疑是非常重要的。所以对中锋的选择也非常谨慎。说到NBA最强中锋，我想奥尼尔的名字会出现在很多人的脑海里。他的实力是毋庸置疑的，当你看到他如何被双人包夹时，你就会明白什么是统治力。奥尼尔的巨人身材无疑给了奥尼尔很大的优势。然而，身体优势只是奥胖掌控比赛能力的一部分。他的篮球水平也是联盟顶级水平。他的出现也会给对手带来压力。

每当比赛还没有正式开始的时候，奥尼尔的“威慑力”便会震慑全场。证明一个球员实力的方法有很多。如果是双人包夹，奥尼尔往往会被双人包夹，因为对手很难自己防守奥尼尔，无论是身体对抗还是力量对抗，这也在一定程度上显示了奥尼尔的统治力。邓肯不需要介绍太多。即使他和自己一样强，在对手是奥尼尔的时候也没有太大的优势。拥有詹姆斯的湖人队已经成为赛场上无与伦比的球队，在面对奥尼尔时也会显的很“无力”。即使马刺有邓肯，他们在对阵奥尼尔的时候依然会处于劣势。

毫无疑问，奥尼尔在联盟中的统治力是大多数NBA球星无法企及的，他的个人荣誉更是数不胜数。不管你打哪支球队，奥尼尔都会被包夹。这是因为即使是强大的超级巨星也无法单独与奥尼尔抗衡。这不仅是因为体型悬殊，更是因为技术高超。因此，很多人都评价奥尼尔是“灵活的胖子”。如果他能更加努力，他的成就将远远不止于此。与生俱来的压迫感成就了奥尼尔一个又一个的荣誉，也奠定了他在联盟中的优秀地位。

NBA历史上最具统治力的中锋奥尼尔到底有多强？

你知道奥尼尔有多强吗？他是nba 历史上最具统治力的中锋，也是NBA最称职的篮筐质检员，联盟多次因他改变规则，在防守端他成为了各队主教练和球员的噩梦。他是历史上除乔丹外，唯一一个能连续三次获得FMVP的球员，有乔选乔无乔选鲨，这便是对奥尼尔最高的评价。

1999-2000赛季的奥尼尔更是将强大体现的淋漓尽致，常规赛场均二十八点七分，十二点七个篮板，只能算热身级别，季后赛前三轮仍然在蓄力，到了总决赛才火力全开，场均数据达到了三十八分十六篮板二点七盖帽，投篮命中率更是达到了百分之六十一。那一年的季后赛，经常可以看到对方两个球员在禁区包夹奥尼尔，但奥尼尔依然可以顶开他们暴扣终结，在他面前对方中锋简直形同虚设。而且由于对方会派二至三人对奥尼尔进行包夹，所以当时湖人外线球员打的都比较轻松。

那段时期单论牵制力恐怕乔丹也望尘莫及，看奥尼尔打球，你甚至会有一种错觉，这大家伙真的还需要技术吗？一个两米一六身高，体重三百斤，喝矿泉水像在喝口服液的怪物，却能像短跑运动员一样冲刺，像跳高运动员一样腾起，还可以像举重运动员一样在两三个人的包夹下起跳扣篮，跟他打完比赛的对手形容到：他撞到我身上，就像被一辆汽车迎面撞了一样。

除了强悍的身体素质，他的技术也是顶级的，无论是要位勾手背打还是强撵内线，他样样精通。奥尼尔就是这样一个，无论是力量还是技术，都碾压同期的存在，在这样超标的身高体重下他还那么灵活，灵活也就算了，关键是他还是一个铁人伤病很少，这属实恐怖如斯。

巅峰时期的奥尼尔实力有多强？谁能与之抗衡？

奥尼尔被誉为前NBA历史上最具统治力的球员，堪称“魔神”般的存在，我认为在NBA的历史上只有张伯伦、贾巴尔、拉塞尔和姚明四位球员能和奥尼尔对抗一下。

奥尼尔在NBA战场上像“大白鲨”一样横冲直撞。再加上无敌的内防技术和队友之间的信任和完美配合，他可以说是场上的神。他退役的时候，NBA也为他举办了球衣退役。目前NBA球场上有一种“砍鲨战术”，这是NBA对他的认可和敬畏，同时奥尼尔还有很多光荣的头衔，比如得分王、MVP球员等，这些都是他力量的象征。除了技术优势，奥尼尔还有一个别人没有的身体。

毕竟不是谁都能防住奥尼尔，他能防住已经非常难得了，第一位张伯伦，他作为“古代的大神”，很多人都没看过张伯伦打球，也不知道有多猛。通过数据可以发现张伯伦单场100分，最高篮板数55个。有人评价张伯伦，说他只是玩玩而已。如果他打得好，可以每场赢下很多，肯定能和奥尼尔对抗一二。第二位就是贾巴尔。如果和奥尼尔PK，贾巴尔能力足够阻止奥胖，作为历史最佳射手之一。贾巴尔最大的优点是很少有人能阻止他。并且贾巴尔一击就打遍了全世界无敌手，夺得了NBA历史得分王的宝座。贾巴尔和奥尼尔PK其实都是很有意思的事情，谁也拦不住他们。

第三位比尔拉塞尔，作为NBA历史最出色的防守型中锋，和张伯伦、贾巴尔一样，他们被称为NBA古代中锋的三巨头。很少有人能超过拉塞尔成就是总冠军数量。奥尼尔职业生涯只获得过4次总冠军，而拉塞尔获得的总冠军数量将近是奥尼尔的3倍。在这一点上，拉塞尔比奥尼尔强，但说到PK双方还是有一拼的。还有第四位，作为中国成就最好的选手姚明，也是NBA的牛人。他可以说是奥尼尔一生最大的竞争对手。还记得姚明第一次面对奥尼尔的时候，两顶大帽子让奥尼尔有点迷惑。而且姚明和奥尼尔是NBA最有可比性的，因为他们一共打了19次，而姚明统计赢了10次，比奥尼尔还猛。除了他们四位我感觉没有人可以和奥胖对抗了，毕竟身体素质在那里放着，不是谁都能挑衅的。

巅峰期的奥尼尔到底是什么水平？

数据来说明奥尼尔到底有多强。奥尼尔在新秀赛季便能够场均得分达到23.4分，场均篮板达到13.9个，并且帮助魔术比上个赛季多赢了20场胜利。奥尼尔自入联盟第二年一直到离开湖人前每个赛季都能够以场均55%以上的命中率拿到将近30+10的数据，得分在28、9左右，篮板在11、12个以上，并且场均送出2个以上的盖帽。

00—01赛季季后赛场均得到30.4分，3.2个助攻，15.4个篮板，56.6%的命中率。三连冠的第二个赛季被各个球队发明了“砍鲨战术”，但是依旧能够率领球队拿下三连冠。总决赛面对网队能够得到平均每场比赛36.3分，12.3个篮板的恐怖数据。

可以说，奥尼尔绝对是当时联盟的一个内线神话。

奥尼尔一直自称是史上最有统治力的球员，当然，后来他在名人堂上澄清，专指中锋。奥尼尔最巅峰的一年该是1999-00赛季，场均40分钟得到29.7分、13.6个篮板、3.8次助攻、3.0次封盖。失误还只有2.8次。以他打低位的频率来说，这已经非常惊人了。因为低位容易受到包夹，出球不快的话很容易丢球。这一年奥尼尔的失误率只有9.9%，到了后期统治力不在，同样的球风就导致失误率翻了一倍。

奥尼尔的统治力最可怕的就在于一对一，甚至一对二没人防得住。是真的防不住！从没人像他这样改变对手的防守布阵，别说巅峰，即使后来碰到年轻的霍华德，魔兽也只好采取绕前防守，不让奥尼尔接球，气得后者跺脚骂娘，大喊：“有种来一对一”。所以那几年西部都囤积了优质内线，奥尼尔在西部遭遇重重包夹，经常要科比跳出来救场。结果到了总决赛，碰到东部稀烂的内线，奥尼尔直接打扫战场。FMVP拿到有点不好意思，还说下一年要给科比。然后就被科比赶走了，哈哈。

这个不好形容，有句“有乔选乔，无乔选鲨”，大概可以表达出巅峰奥尼尔的实力，选最佳阵容或最佳队友有乔丹选乔丹，没有乔丹就选大鲨鱼奥尼尔。

NBA 历史 上仅有2位球员实现过三连冠+三连庄FMVP，那就是乔丹与奥尼尔，而乔丹实现了两次，因此他成了神，奥尼尔成为了最具统治力的中锋。巅峰时期的奥尼尔一般指的是湖人三连冠时期，来看看当时三年总决赛大鲨鱼的表现，阐释什么叫最具统治力。

99-00赛季总决赛，奥尼尔场均38.0分16.7板2.3助攻2.7封盖1.0抢断，命中率高达61.1%，38分+60%命中率，在 历史 上找不到第二个，奥尼尔成为NBA 历史 上最大的BUG，场均38分也仅次于乔丹的41分，排在 历史 第二位。

00-01赛季总决赛，奥尼尔场均33.0分15.8板4.8助攻3.4封盖，命中率也达到57.3%，在4次最佳防守球员穆托姆博面前，奥尼尔大开杀戒，阐释什么是 历史 级内线砍分能力，穆大叔生涯被奥尼尔隔扣次数最多，真是挡不住，那个赛季湖人季后赛只输了一场球，那支球队也是有史以来最伟大的球队之一。

01-02赛季总决赛，奥尼尔场均36.3分12.3板3.8助攻2.8封盖，命中率高达59.5%，场均36.3分也是NBA总决赛场均得分第三高的得分，湖人总决赛4:0横扫篮网夺冠，这三次总决赛湖人只输了3场球，奥尼尔当之无愧获得3次FMVP，也成就了NBA 历史 最出色的个人表演之一，巅峰的奥尼尔大概就是这个样子，让他在禁区接到球除了犯规就没有其他办法了，三人包夹都没有办法，那种势大力沉的隔扣让对手绝望，他就是大鲨鱼奥尼尔。

盖世无双。

奥尼尔可以说把传统中锋的路给走死了，篮下合计冲撞区，联防战术的出现，禁区三秒违例，这些规则的改变，都是当年联盟为了限制奥尼尔做出的改变，这也让传统中锋逐渐消失，而NBA每一次大的规则改变都是因为出现了内线巨人，从麦肯到张伯伦再到奥尼尔，由此可见奥尼尔的水平绝对是 历史 级别的就是把 历史 上最佳中锋后面的之一去掉，也并不让人觉的不妥。

巅峰奥尼尔有多么可怕？五张图足以说明一切，篮下四人包夹仍能飞

奥尼尔作为NBA 历史 上最为出色的中锋之一，他在19年的职业生涯里4次拿下NBA总冠军，3次拿下总决赛MVP，1次常规赛MVP。生涯场均23.7分、10.9个篮板、2.3次盖帽；生涯共得到28596分，13099个篮板，命中率达到了恐怖的58.2%。奥尼尔在篮下的地位在当时几乎没有人能够阻挡，巅峰时期的他更是让联盟其他球队胆寒，下面五张能够彰显其在篮下的霸主地位。

第五：篮下奥尼尔四人防守也能望而兴叹

在很久以前有的球迷讨论艾弗森与科比孰强孰弱，都认为艾弗森生涯无冠因此不如科比但是有的球迷说道：倘若艾弗森被湖人队选中与奥尼尔搭档也能够拿下三个总冠军。很明显这样的观点足以证明奥尼尔在当时的统治力。从图中可以明显的看出，处在内线的奥尼尔单臂扣篮得分而爵士的四位防守球员只有抬着头观望。不是他们防守不积极而是他们知道已经身处油漆区的奥尼尔是他们四人已经阻止不了的了。

第四：联盟 历史 盖帽王奥拉朱旺也难挡篮下鲨鱼

身高2.08米的奥拉朱旺同奥尼尔一样是联盟 历史 最为出色的中锋之一，他曾经2次当选NBA最佳防守球员，他在他的职业生涯里贡献出了3830个盖帽，是联盟当之无愧的盖帽王。然而就是这样一位当选过最佳防守球员的中锋在面对奥尼尔时也常常感到无能为力。刚刚进入NBA的奥尼尔正是年少轻狂，面对奥拉朱旺的防守毫不留情将其隔扣，让其成为自己十佳球的背景。

第三巅峰的霍华德也免不了奥尼尔的火锅

虽然由于伤病原因，霍华德状态急剧下滑，再也没有以前的高光表现，现在沦为角色球员但是在刚进入到联盟时他绝对是篮下的霸主。天赋爆表的他领球队打出漂亮的战绩，一度被认为可以单换詹姆斯的人。然而就是这样一个内线强悍无比正处于巅峰期的魔兽也难逃奥尼尔的大火锅。由此可见奥尼尔在篮下称霸的不仅仅是进攻端防守端亦是如此。

第二：或许只有多人包夹才有机会限制奥尼尔了

奥尼尔是受到上帝眷顾的胖子，上帝不仅仅给他了一个可以碾压任何人的身体还给他了其他胖子所不具有的灵活性。虽然NBA出台了一系列规格和其他教练制定了一些战术但是都无法动摇他在篮下的霸主地位。众所周知奥尼尔的罚篮不准，因此教练很愿意将他送上罚球线，然而处于篮下的奥尼尔是一两个人不能够轻松阻止的，至少三人才有可能让鲨鱼走向罚球线，因此奥尼尔在篮下常常多人的特殊照顾。

第一：无敌的奥尼尔终于对篮球架下手了

15至16赛季詹姆斯带领骑士1:3逆转勇士获得了总冠军，在那个赛季他一度被誉为已经没有一个地球人能够阻止他了。然而巅峰时期的奥尼尔他的统治力相比于那个时候的詹姆斯有过之而无不及，篮下的他已经无人能够阻挡哪怕有很多人。几乎隔扣过联盟当时所有中锋的奥尼尔终于忍不住对篮筐下手了。图中明显看出钢铁制作的篮架已经被奥尼尔扣断了，巅峰时期的奥尼尔连篮球架都不能招架住更何况其他的那些球员呢？

文/颜小白

奥尼尔作为NBA最有杀伤力的中锋，他把自己的身体和技术优势发挥到了极致。奥尼尔凭借2.16的身高以及常年300斤左右的体重，在篮下一个转身就能顶开几个人，接着都是以一记重扣结束战斗。能够限制奥尼尔的只有“砍鲨”战术，常规防守对他作用很小。当年跟活塞的总决赛，在被两个华莱士合力围剿的情况，奥尼尔场均还能有26.6分10.8篮板，命中率高达63.1%，他在篮下就是无解存在。现在很多新球迷也许没看过奥尼尔暴力表演，觉得他能终结小球时代的说法有点吹嘘在里面，当你看到麦迪这番话后，你就能明白奥尼尔这样级别的球员，怎么吹捧都不过分。

麦迪跟奥尼尔还是挺有渊源的，他在魔术时期自己一个人跟“OK”组合鏖战，曾还拿下过37分10助攻7篮板的准三双数据。虽然最后魔术输给了湖人，但是麦迪无论数据还是在场表现，一点不逊色“OK”组合。麦迪加入火箭之后，因为身边有姚明，姚明又被誉为奥尼尔一生之敌，两人每次交手会格外受关注，麦迪对于奥尼尔的印象更深刻。

麦迪被球迷喜欢就是因为进攻华丽，拿过2次得分王，2次入选赛季1阵。他35秒13分的神迹，再被吹捧10年都不过分。麦迪虽然没有跟奥尼尔直接交手，但是他在篮下的无解表现，他是最直接的见证过，关于奥尼尔的实力强弱他当然有发言权。近日他在做客一档节目时，说出了对奥尼尔的看法。

麦迪对于奥尼尔评价来得很直接，他说奥尼尔才是他见过在这项运动最有统治力人的。这一点估计令很多球迷意外，麦迪竟然说的不是乔丹，也不是科比。之后麦迪说到，当你看见奥尼尔起跳准备扣篮时，你最好躲开他别去碰他，因为你的手腕会因此断掉。也许这句话有些夸张成分在里面，不过可以看出来在篮下的奥尼尔，真的是无法限制，就是执行“砍鲨”战术的球员也需要勇气，因为搞不好会误伤自己。

麦迪已经是名人堂级别的巨星，他对奥尼尔能够有如此高的评价，这足够说明奥尼尔的实力真有那么强，不是媒体和球迷吹捧出来的。仔细想想NBA这72年里，能够多次把篮筐给扣碎的，也只有奥尼尔了。就凭奥尼尔这摧枯拉朽的力量，他在篮下无解也是意料之中。

科吹太无耻了，既然是二人组，那干嘛3个fmvp一个都不给科比？当年魔术师和贾巴尔组合，两个人都拿过fmvp的，还有GDP组合，邓肯，帕克也都各拿过fmvp的，Ok组合说得好听点是二人组，其实看过比赛的都知道，更象是奥尼尔单核夺冠

历史 第一大中锋。

什么张博伦 尤因 姚明 奥拉朱旺……奥尼尔横扫一切，

詹姆斯、奥尼尔这些爆发力怪物 体力太过惊人

爆发力是指在 最短时间内使器械或人体自身移动到尽量远的距离的一项人体体能素质，依靠不同的肌肉间的相互协调。

詹姆斯的爆发力有多强？

看完他做的力量训练就一目了然。

他曾经双手搬轮胎，来训练自己的综合能力。又在健身房翻过轮胎的人，应该知道轮胎训练是怎样一种挑战。

他 在空旷的草地进行高抬腿冲刺，这是足球、橄榄球运动员常用的训练方式， 可以提升爆发力和速度。 他还仿效科比用反重力跑步机进行训练，带着那么大的体重，詹姆斯的训练实在是令人咂舌。

2014年他被评为现役联盟里最强壮的球员，一直到现在，詹姆斯仍然壮的和一头牛一样，好多内线球员都顶不住詹姆斯的冲击篮筐。

18年在和凯尔特人的东部决赛，系列赛第七场的关键时刻，詹姆斯得到了一次快攻机会，直接运球奔袭至前场，而凯尔特人队的莫里斯和杰伦-布朗自然不能让詹姆斯如此轻易地得分，两人生拉硬拽。

詹姆斯硬是凭着他出色的爆发力，扛着两人上篮打进2+1，锁定比赛胜局。

赢下了整个系列赛。

奥尼尔绝对是NBA 历史 上的“怪物”之一， 他2.16的身高加上接近300斤的体重， 让他成为了低位大杀器。

他的扣篮有一种势不可挡的气势， 即使面对几人围剿，他也照样从人群中飞起来，将球重重的砸进篮筐 ，这爆发力和弹跳，在他身上出现，就是对其他球员的不公平。

他的爆发力，毋庸置疑，最起码那些被他扣碎的篮筐，就是很好的一个证明。

奥尼尔就是因为身体素质太出色， 让大家忽略了他的技术，内线的小勾手，地位的背身单打都是教科书一般。

他的扣篮有一种势不可挡的气势，即使面对几人围剿，他也照样从人群中飞起来，将球重重的砸进篮筐，这爆发力和弹跳，在他身上出现，就是对其他球员的不公平。

这种天赋实在是难得，科比也曾羡慕过他的天赋，但却因为奥尼尔的懒惰，科比与他起了争执，最后分道扬镳。OK组合宣布解散，实在令人惋惜。

看到这里，我相信大多数男孩子都想要这样的运动天赋和爆发力，这能让自己在生活和 体育 运动中获得很好的表现机会。

对于大多数想要孩子从事 体育 运动的父母来说，最好先确定孩子是否具有这样的潜力。

可以做一个安我基因检测，检测出孩子的运动天赋，这种与生俱来的天赋，会让后天的努力更好的实现。

如果从事篮球，短跑等的运动的话，爆发力很重要。 爆发力是速度项目运动水平的决定因素，是一项基础的身体素质。爆发力强的孩子在运动项目中占有的优势也大。

检测之后，无论能力如何都可以根据专家的建议去提升自己的能力，相对于一些网上的建议，专家建议更具有权威性。

爆发力的提高需要用科学的方法加以训练，少则一月，多则三月到四月才能有所提高。

爆发力的主要训练方法有： 最大加速度进行各种跳跃，短距离快速折返跑，投掷实心球等。如果想要训练儿童的爆发力的话，需要根据儿童的生理及心理特点采取取适宜的方式 。

儿童身体发育尚未成熟，不适合大负荷的力量训练，可以进行各种简单的跳跃练习来提高下肢力量和爆发力。

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