原地胯下扣篮（空中胯下扣篮）

本文目录一览：

1、NBA2008三分大赛怎么控制，扣篮大赛怎么控制？

2、民间草根扣篮王有哪些呢？

3、174弹跳多少能胯下扣篮

4、怎么胯下扣篮？

5、如何胯下换手扣篮呐！！！！

6、在NBA里做胯下扣篮的第一人是谁？

NBA2008三分大赛怎么控制，扣篮大赛怎么控制？

投三分球最最关键的有几点；

一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，手肘的方向应该和你与篮框之间成直线。 另一个就是手腕的力量了。刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。平时多做一个动作——“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。当然还有很重要的一点，那就是“坚持” 。

学习技巧

1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去刻意掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。

4、在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的唯一途径！

5、在有防守的情况下，三分球的投篮要与突破结合起来，（投篮和突破就是不可分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去找感觉。

6、把握好合适的投篮角度。从诺维茨基私人训练师霍尔格曾经接受过的采访

之中可以读出这样的一个信息：几乎每一名投篮教练都会为他的球员计算出一条完美的投篮弧线（至少霍尔格就是这么做的，诺维茨基投篮精准也是事实），

《ESPN》总结出这条弧线的起始角度应该在48度左右。例如雷·阿伦的出手角度永远都在46度到50度之间，从无例外。仅仅2度的摇摆让雷-阿伦始终能在比赛中投出完美的曲线，而这就是他三分球如此神准的秘密。

控制扣篮的技巧：

关键多练弹跳，还有提升的空间。其次，也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。

体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！

使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。

你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！

练习时仅在地毯或地板上！

第一项：热身

第二项：拉伸

第三项：半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第四项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，

2．脚尖抬到最高点，

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第五项：跳台阶

1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，

2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第六项：纵跳

1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，

脚尖跳

2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，

3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

第七项：脚尖跳

1． 将脚尖抬到最高点，

2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

第八项：蹲跳

这一项只在星期三练，

1．站立，怀抱篮球于胸前，

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，与地面平行，脚后跟略微提高，

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4．着地，完成一下，

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3

斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

民间草根扣篮王有哪些呢？

民间草根扣篮王有哪些呢？让我们一起来看看都有谁吧，他们的扣篮丝毫不亚于NBA球员，一起来看看他们和NBA球员相比，谁的扣篮更厉害。

第一名民间草根扣篮王，白乔丹，他是民间扣篮界的乔丹，在扣篮表演领域可谓是无人不知无人不晓，虽然白乔丹的身高只有1米85，但是他的弹跳能力让人瞠目结舌，白乔丹的扣篮完全不亚于NBA的扣将，惊人的弹跳力让白乔丹能做出许多匪夷所思的扣篮动作，而且技巧性与美观度都让人赏心悦目，白乔丹赖以成名的绝技之一便是蝎子摆尾，当年的NBA全明星赛上，白乔丹用这个动作，让台下坐着的安东尼和韦德都看傻了，维金斯都没能完成的720度扣篮，白乔丹却做到了，白乔丹的扣篮一次次挑战人类的极限，各种经验的扣篮让球迷们大呼过瘾。

第二名民间草根扣篮王，乔纳森克拉克，说到民间扣篮王，怎能不提乔纳森克拉克，克拉克的身高1米9，弹跳却达到了恐怖的1米2，这样惊人的弹跳让他能够做出很多高难度动作，比如原地胯下扣篮，虽然看似很容易，但是可能很多nba球星都做不出来，除了原地弹跳，克拉克的动态扣篮也是劲爆无比，难度更是惊人，要说到克拉克的招牌动作，那无疑是他的双胯下扣篮，这个招式曾被一些媒体称为史上最难的扣篮。

第三名民间草根扣篮王，古伊奥利弗，很多人受限于身高，一直没有实现自己的扣篮，而身高只有1米45的奥利弗却能上演各种精彩的扣篮，他的扣篮几乎都是以平框扣的形式来完成，简直让人为之一振，在他身上你能看到当年那特罗宾逊的影子，然而这还不是最绝的，这位小哥甚至还能表演亲吻篮筐的好戏，不难看出，当他和周围好友一起起跳时，身高并不出众的奥利弗却能力压众人，身高1米75，能拥有这种弹跳能力真的堪称恐怖，你还知道些民间草根扣篮王呢？

174弹跳多少能胯下扣篮

174算你站立摸高230，再跳75厘米能扣篮，如果腰腹健康的话，跳到90厘米就可以大风车了，也就是能摸到篮板上的那个小框的顶。。

胯下的话起码要跳110厘米，就是头离篮筐10-15厘米，而单单弹跳好也扣不了，要有很好的腰腹力量，卧推起码要100KG

最重要的是坚持，我也15岁身高170，弹跳近1米，勉强可以风车。。。

加油！

怎么胯下扣篮？

呵呵。。。这个动作在以前参加NBA扣篮大赛估计能拿50分满分了。本人170，胯下上篮就试过，胯下扣篮就。。。。我觉得你弹跳这么好，去看看篮球教学类的片子，再去实践，应该可以做到。想象中的动作：运球助跑--起跳--持球手向上升至最高点--同时将腿分开---空中停留---持球手将球通过胯下传给另一只手---然后扣篮。

你说得没错，我觉得你应该是滞空时间的问题，当持球手通过胯下准备换手的时候，身体已经开始往下坠，如果滞空停留时间足够，这三个动作应该是能一气呵成的。 建议你做两个沙袋绑在小腿上进行弹跳练习，再结合腰腹力量及柔韧性训练，坚持这样训练，你想要完成的胯下扣篮只是时间的问题了！

如何胯下换手扣篮呐！！！！

先学跨下换手上篮。这个要求良好的基本功包括运球和球性。另外要求有一定滞空能力。

基本方法是这样，比如从顶弧右手运球上篮。运球，助跑，在三步上篮第一步跨出右脚的同时双手抓住球放在身体前方偏左侧，在第二步左脚起跳时右脚是抬起，迅速用左手把球从跨下塞到右手中，在做这个动作时要求滞空一定时间，然后在身体开始下落时把球投出。

有一个简单练习方法，就是原地站在篮下，用双脚起跳（左脚用力要比左脚大，然后迅速把球在跨下换手投篮，这样可以练动作的连贯性。

另外楼主要注意，落地时一定要双脚，而且要往前冲跑以减震，因为这个对左脚的压力特别大，我就吃过这样的亏，肌肉和筋会痛好几天。

另外虽然你的弹跳已经非常不错了，但是这个花式的起跳和普通跑跳不同，可能你的成功率会非常低，而且这个对身体的协调性要求比较高。

首先恭喜你成功了，如果想要转身的话有办法的，有个基础的方法，从左路溜底线，然后到了篮框后起跳，跨下换手向后扣，当然了这个对身体协调性和滞空能力要求极高，当然了，这只是转身180度，我实在不知道谁能够转身360度，如果你又成功了的话发个视频我看看。

在NBA里做胯下扣篮的第一人是谁？

是奈.史密斯，当时是他参加扣篮大赛是使出的经典动作，引起强烈轰动，一举拿下当年的扣篮冠军，后来是KOBE在97年玩过跨下换手扣篮,再是卡特!

CATER是00年表演的那个动作，KOBE在97年也玩过跨下换手扣篮

艾弗森 是跨下变向运球，而不是跨下扣篮。

这个开祖是奈.史密斯，当时是他参加扣篮大赛是使出的经典动作，引起强烈轰动，一举拿下当年的扣篮冠军，后来众多NBA球员效仿这一动作，后来的代表就是文斯.卡特，特在98年再次使用这一经典动作，和另外的底线扣篮及和表弟麦迪的配合和把手长时间放在篮筐上4组动作拿下扣篮冠军。

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