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170扣篮有多难(170扣篮吗)

NBA资讯

2023-01-05 21:51:49

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172CM如何能扣篮,怎么正确锻炼弹跳。

这个身高扣篮比较困难,如果要扣的话除了有很好的身体素质一定要加强弹跳的训练,目前,训练的方式有很多种,这里详细例举一些弹跳的锻炼方法:

1、半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;②脚尖抬到最高点;③再慢慢放下,完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点;②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立,怀抱篮球于胸前;②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势;④着地,完成一下;⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

温馨提示:1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

170可以扣篮吗?求弹跳的训练方法

可以。

训练方法:

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

身高170的人需要跳多高才可以扣篮

哥们,这个问题要因人而议!你的臂展是多少啊?你的原地不起跳摸高是多少啊!就是你原地将手举过头顶能摸多高?问一下你的那个蓝筐是正规的3米05的吗?如果是正规的,你170的身高,弹跳已经很不错了!~扣篮也是一门技术啊!一般来说你至少要跳到比篮筐高出一个球的距离才有可能扣篮!你可以用3米05+一个球高的距离-你原地不起跳的摸高的距离=你扣篮所需跳的高度.但是没有掌握扣篮技术的新手,建议你练到摸高能过篮筐一个小臂最好!顺便回答下你第2个问题,2米高的人他们的半臂展几乎也在80公分到1米左右再加上自身的身高,大约他们至于跳30-50公分就可以扣篮了,这对于2米的长人来说是件很容易的事!

170想扣篮的话要跳多高?

最少要跳70公分,你的臂长是在60到70公分左右,身高170公分相加就是70+65+170=刚好是3米05啊,和

篮筐

正好,你要是条的在70公分以上不就能

扣篮

啦!

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