詹姆斯有望复出战公牛 已完成冲刺跑+篮下终结训练 专家详解康复过程

　　北京时间3月21日，据名记Mark Medina报道，湖人球星詹姆斯又完成了一次赛前训练，其中包括一些冲刺跑以及篮下终结的练习。雷迪克本周曾表示，詹姆斯目前的状态是 “每日观察”。在最新采访中，他表示希望詹姆斯和八村垒能在周日对阵公牛的比赛中复出。

　　詹姆斯在3月9日对阵凯尔特人队的比赛中因腹股沟拉伤离场，此后便一直休战。起初，他计划跟随球队完成客场之旅，但最终提前回到洛杉矶继续康复进程。

　　本周初，名记Shams报道称，詹姆斯预计还将缺席大约一周时间，球队无意让他仓促复出。那么，他的康复过程究竟是怎样的呢？医学专家Rajpal Brar报道了詹姆斯的恢复——

　　在最初阶段，我们可称之为第一阶段，即恢复期。这一阶段需要让肌肉放松，疼痛消散。通常通过休息以及一些干预手段来实现，包括按摩治疗和其他辅助设备。具体方式会因运动员的个人偏好和伤势的具体情况而有所不同。

　　此外，众所周知，詹姆斯注重休息，比如确保自己每天能有12小时以上的睡眠时间，在伤病恢复期间，这一点会更加受到重视。一旦疼痛减轻或处于可接受范围，就可以开始逐渐增加负荷。我们将这一阶段称为第二阶段，即早期负荷阶段。

　　勒布朗的私人教练曼西亚斯可能会制定一套温和且循序渐进的拉伸方案，对受伤部位进行负荷训练，同时开展有针对性的强化训练，帮助恢复肌肉力量。

　　如果恢复情况良好，下一阶段便是通过拉伸、力量训练和体能训练进一步增加负荷，并开始进行篮球相关活动。我们将此称为第三阶段，即中期负荷阶段。例如，在对阵菲尼克斯太阳队的比赛前，勒布朗就参加了个人篮球训练。

　　如果这一阶段进展顺利，他将进入第四阶段，即高级负荷阶段，开始进行强度更大的活动。这将逐步过渡到更激烈的篮球活动，比如有对抗的投篮练习、变向切入、模拟篮球场景的跳跃等。

　　最后这一阶段通常从一对一练习开始，最终过渡到五对五对抗，并且一般会进行完整的球队合练。不过，詹姆斯的情况并非总是如此，因为他对自身恢复进度有清晰的认知，而且在赛季后期训练时间非常有限，所以会有一定的灵活性。

　　在完成上述各个阶段的目标后，下一步就是回归比赛，也就是第五阶段。起初，他的上场时间会受到限制，之后逐渐增加，直到恢复到正常的上场时间。在最初阶段，根据他对比赛上场时间的适应情况，他可能不会被安排参加背靠背比赛。

　　整个康复过程的总体原则是，在身体和心理上逐步、渐进地增加负荷。2022 年，他曾遭遇类似伤病，当时缺席了大约两周时间，这次看起来恢复时间也大致相同。好消息是，那次伤病在那个赛季后续并未再次困扰他，这对他此次的康复过程和前景来说也是个好兆头。

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